弓步走是一种有效的锻炼方式，主要锻炼以下肌肉群：
1. 大腿肌肉 ：包括股四头肌和股二头肌。
2. 臀部肌肉 ：特别是臀大肌。
3. 腿后肌群 ：包括腘绳肌。
4. 髋部屈肌和伸肌 ：有助于提高髋关节的柔韧性。
5. 核心肌肉 ：强化核心稳定性，帮助维持动作平衡。
此外，弓步走还能提高身体的平衡能力、协调性，以及增强脊柱的休息。这是一种适合各个年龄段和体能水平的人进行的力量和柔韧性训练动作
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